一、 人的消极想法是怎么产生的

消极想法是阻碍我们正常工作和生活的罪魁祸首。在“干掉”消极想法之前，我们必须要知道为什么会产生这些想法。

作者说，消极想法主要由四种方式引发，它们通常会以悄无声息的形式出现。一不注意，它就会给我们带来意想不到的麻烦。

1. 生活压力

压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。事实上，信息过载、生活杂事过多会让人变得比平时更敏感、焦躁。

举个普通的例子：当你空闲时间较多的时候，你可能不会在意别人给你添了什么麻烦。但在你非常忙的时候，如果有人给你添了麻烦，或许你会想破口大骂。

因此，很多人并非脾气暴躁，他们可能只是压力比较大而已。

2. 选择太多

很多人不知道，选择太多也会带来麻烦。

心理学家创造了“选择悖论”一词，意思是说，虽然我们希望能有更多的自主选项，但是选择越多思绪越乱，越容易造成焦虑、犹豫等现象。

许多著名人物，例如奥巴马、乔布斯、扎克伯格等，都尽可能减少在服装上的选择。因为他们不想因为挑选合适的衣服而苦恼好几个小时。

3. 杂物太多

不及时清理杂物，也会消耗人的时间和精力，并让人产生一系列负面消极的想法。

例如，在堆满文件的办公桌上，你想找到上星期存的重要文件是很困难的。每找一次，都得花去大量精力。如果你把桌子收拾得干干净净、清清爽爽，你会发现工作效率一下子就上去了。

清理精神上的垃圾也能让我们变得更专注，你能放下的苛责、埋怨、内疚越多，你就会越富有正能量！

4. 消极偏见

把事情往坏处想，非常容易打开混乱思绪的大门。

对此，相信很多人都深有同感。如果一位母亲开始担心她的孩子，如果一个人开始担心另一半变得不忠，他们很可能会变得茶饭不思、萎靡不振。

消极偏见和焦虑、过度思考有着非常顽固的联结。如果我们凡事能往好处想，会减少很多无谓的烦恼。

二、 如何控制消极想法的产生

虽然我们明白了消极想法是如何产生的，但改变我们的习惯却并不是一件容易的事情。

“要想有效地整理你的思绪，你不仅需要耐心地进行练习，还需要自觉地从小事做起，慢慢成长。”

作者在书中提到了几种能有效排除杂念的练习，希望下面的介绍能帮助到大家：

1. 专注的腹式呼吸

如果你静下心来观察，你会发现自己的想法就像野猴子一样窜来窜去，从不停歇。如果想要控制住这只野猴子，最好的方法是运用有意识的呼吸。

作者提到，缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思想的一个极好方法。当你把注意力集中在呼吸的时候，大脑会从无休止的“自我独白”进入放空状态，从而获得深度休息。

2. 思想替换

虽然消极倾向在大多数人身上真实存在，但我们可以有意识地将其主动改变。

例如，当你做错了某件事情的时候，你可能会想：我真是一个失败者，我怎么连这点事情也做不好。但实际上，如果你仔细地检讨这个想法，你会发现它并不是真实的——每个人都可能会犯错，而且许多事情的发展并不是一个人就能够控制的。

因此，与其让这种消极的思想占据我们的大脑，不如在消极思想发生的时候挑战它。只需要简单地用一个具体地例子来反驳你的想法，用积极的事件或过去的胜利来提醒你的大脑，你就能从负面想法中解脱出来。

3．进行有效思考

我们许多思考其实是无谓的担心和焦虑引发的，它不但不能帮助解决问题，还会占用我们的精力。什么样的思考才是有效的思考呢？

作者在书中提到，能帮助我们向目标迈进的思考就是有效的思考。当大脑乱作一团的时候，做些积极的事情将会帮助我们摆脱消极思维。

先思考完成目标所需要的事项，然后划分它们的优先级，此举至少能减轻70%的无谓焦虑。

学会控制我们的思绪，不仅能极大地缓解我们负面情绪，还能让我们做事更有效率。何乐而不为呢？