日常生活中，我们常常会产生各种各样的情绪，影响我们的生活。他们可能是生气、愤怒、沮丧、忧郁、抑郁、悲伤等等。情绪来了，我们是怎么做的呢？很多人有这样的想法，情绪不能压着，要表达出来、发泄出来，于是很多的争执和争吵有了合理的借口。然而，我们回想一下，这样互相攻击的表达带来的结果是什么，是给情绪火上浇油了，还是收获了内心的平安呢？答案显然是前者，互相攻击的情绪表达会让我们陷入攻击复攻击的恶性循环。应对情绪最有效的方式是：看见它，接纳它，并合理地表达。

中午吃饭时间到，小棉袄拉着她妈妈不让吃饭，尽管她妈妈表达了自己的需要——妈妈很饿了，妈妈需要吃点东西好有力气陪你和弟弟。但是小棉袄不依不饶，干脆躺在地上又哭又闹。正在书房，心里的火一下子就上来了——又来了！你能不能让爸妈省点心！真想过去打她一顿！我觉察到了自己的冲动，很强烈，然后做了一个深呼吸，走到客厅，看到躺在地上哭闹的小棉袄，心里还是有些生气，然后对着宝妈说，让她在地上哭一会，不要管她，你先吃饭。这时小棉袄的哭声更大了。瞬间，我心里冒出一个声音——中午时间到了，女儿可能是闹困了——然后我问她是不是困了，她点点头，然后我把她抱起来，在怀里摇晃着，一会就睡着了。